[...] w zaleznosci od wielkosci partji ktora cwiczysz w danym dniu. Jesli to by byla sila to zalecane jest zastosowanie mniejszej ilosci powtorzen. A jesli chodzi o zmienianie planu to : " najprostszym rozwiązaniem jest zmiana serii oraz ilości wykonywanie powtórzeń zmiana progresu, powtórzenia ze stałą liczbą, wymuszanie powtórzeń itd itp i [...]
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
A więc tak ćwiczyłem obecnie splitem 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek a plan wyglądał następująco : PON. Klatka + biceps 1. wciskanie na płaskiej 4x12 2. wyciskanie skos góra 4x12 3. wyciskanie skos dół 4x12 4. uginanie ramion ze stanga stojąc 3x12 5. uginanie ramion hantlami z supinacją 3x12 6. modlitewnik 3x12 środa plecy + tric 1. [...]
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
[...] trening zrobić. Ja po 1,5h KB i 3 seriach przysiadów potrzebowałbym reanimacji chyba a gdzie jeszcze 7 ćwiczeń. IMHO skróć to do minimum, ostatnio widziałem tu jakiś gotowy plan FBW, w którym były 3 ćwiczenia i robiło się 5 powtórzeń w serii. Podobno siła nieźle szła w górę. Wklej go tu, to Ci ktoś bardziej kompetentny napisze czy na pewno się [...]
RAV sory ze tak ostro z tobą pojechałem ale no normalnei przyznaje że jestem zazdrosny o twoje wyniki wiesz wieże ci że jestes taki jak tu piszesz CUZ POWODZENIA CI ŻYCZE i napisz swój plan "wielka siła to wielka odpowiedzialność"
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
moim celem jest masa i sila. plan treningowy bedszie bardziej nastawiony na sile bo dla mnie to jest najważniejsze ale wiadomo im wiecej przytyje tym bede silniejszy. moj staż to ok 2,5 roku
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
[...] szybko 1minute i wolno 1.5 i tak pare razy okolo 5 do 8 : , biegac tez mozesz 300m pare razy ale to raz w tygodniu i tak ze 3 do 5 i nie na maksa jak by ci intresowal plan tygodniowy terningow moge ci rozpisac znam sie na tym bo biegalem no ale akurat nie ja tylko koledzy z klubu i jedne mial nawet zloto na hali takze treningi wnioskuje z [...]
Są różne możliwości np. -zła dieta -monotonia -przetrenowanie (w Twoim wypadku wątpie) Masz w ogóle dietę? Zmień plan treningowy, zaszokuj mięśnie czymś nowym. Dotychczasz robiłeś serie z małą ilością powtórzeń, więc rób ich więcej, zmień długość przerw. Będzie to nowy bodziec dla organizmu. Potrenuj tak ok. 6 tyg. Nastepnie zrób tydzień, dwa [...]
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
[...] tygodnia miałem niezłą pompę na treningach, lało się ze mnie tak, że niektórzy myśleli, że biorę efkę . Zdaję sobie sprawę, że miały na to wpływ również inne czynniki - nowy plan treningowy, skorygowana dieta, dwa tygodnie przerwy urlopowej przed cyklem, suplementacja tauryną. Siła poszła całkiem nieźle - na podstawowych ćwczeniach tj. wyciskanie [...]